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高考生活考前建議和提醒

2019-05-29 17:26:19網絡整理

  (一)合理飲食

  1、食譜忌大變


  考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。

  2、最忌減主食

  考生的飲食要保證主食的攝入量,魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。

  3、忌大量油膩

  考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感,影響其他食物的攝入量,考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物。

  4、忌咖啡可樂

  考生考前應多喝水,每天要保證1500—2000ml的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響臨場發揮。

  5、零食忌堅果

  零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。

  6、宜多吃水果

  水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果,約500克左右。此外,菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。

  7、宜學“羊吃草”

  考生如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,采用“羊吃草”的吃法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。
 

[標簽:考生飲食 飲食指導]

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